[...] TRENING - godz. 17.00 do 18.00 *natychmiast po treningu 2 garści rodzynek bądź innych bakalii Posiłek potreningowy 18.30-19.00 1.ryż+ jablka z cynamonem i rodzynkami+jogurt naturalny maly 2.serek wiejski+2 kromki chleba razowego Kolacja 21.00-22.00 1.twaróg chudy (sam bądź plus 2 kromki chleba razowego) 2.tuńczyk w sosie [...]
[...] III posiłek: pierś z kurczaka, Kasza gryczana lub ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa np. papryka czerwona - z tego miała by powstać taka jakby sałatka IV posiłek: twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewka lub pomidor, do tego można by wkroić jajo całe, banan Treningi mam o 18, wyjeżdżam o 17 a wracam o 20, więc posiłek III był by przed treningowy a [...]
[...] 15 g ryż brązowy - 100 g surówka z kapusty białej - 200 g olej słonecznikowy - 15 g banan - 200 g sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g ser biały półtłusty - 100 g jogurt naturalny - 40 g sok marchwiowy - 250 g banan - 200 g Taka diete znalazlem w necie, wczesniej jadlem bardzo marnie. Za rada trenera z silowni stosuje taka [...]
Siema. Waga 65kg/175cm wzrostu. Masa slabiutko idzie czyt. W ogole sie nie otluszczam czyli jestem tam ekto chyba czy jakos tak No dobra to teraz dietka. Sciagalem od innych i tak sobie polaczylem troche Oczywiscie masa, bo inaczej to nie przytyje Sniadanko Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy [...]
Witam. Mam takie pytanie czy przy diecie z bilansem ujemnym coś takiego będzie odpowiednie. Dodam, że jest to jeden dzien z mojej diety ale reszta jest podobna. Wzrost 180, waga 84 wiek 27 Jaja na twardo (2szt.) 100g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g Polędwica Sopocka (4 plasterki) 40g II śniadanie: Musli z owocami suszonymi 50g Mleko 2% [...]
[...] do tego co poprawić, zmienić itd... Na początek dieta: 1 posilek mleko 1,5% - 300 ml płatki kukurydziane - 100g 2 posilek dwie kromki chleba ciemnego z twarogiem jogurt naturalny 3 posilek jakiś owoc ( jabłko, banan, kiwi ) 4 posilek piers z kurczaka - 150g ziemniaki lub ryż ( nie solone ) - 100g 5 posilek trzy kromki chleba [...]
[...] mi sie to cos malo pomaga. Mam 21 lat wzrost 186cm, waga 93kg. Ale przejdzmy do konkretow z grubsza moja dieta wyglada nastepujaco: I posilek mleko+ platki kukurydziane jogurt naturalny + orzechy+ rodzynki II posilek kanapki z szynka i serem zoltym + oliwki + owoc III posilek (przedtreningowy) ryz+kurczak+warzywa Po treningow pilem zawsze [...]
[...] ważyć bez kości (z kościami ~310gram). Czasem zamiast udek pojawią się piersi z kurczaka, czasem zamiast ryżu kasza gryczana lub makaron, a do ryżu i makaronu często dodaje jogurt naturalny/mleko. Powiedzcie mi jeszcze, czy białko wraz z bananem, zaraz po treningu po wejściu do szatni, czy czekać ~40 minut, ponieważ przeczytałem już dużo tematów [...]
Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 [...]
[...] z 100g sera białego + dodatki w formie sałaty papryki pomidora i 200ML soku pomarańczowego II posiłek Kanapka z 5 dkg wędliny drobiowej + dodatki sałata pomidor papryka + jogurt naturalny lub owocowy + jabłko lub banan III posiłek Ryż lub kasza z warzywami z piersią z kurczaka lub rybą IV posiłek batonik muslilub serek wiejski z kromka chleba [...]
[...] z kapusty białej -200g olej słonecznikowy -15g sok pomidorowy -250g banan -200g 4 posiłek - Pasta: tuńczyk z wody -50g jogurt naturalny -140g sok marchwiowy -250g banan -200g to jest Dieta 2600 kcal czy czasem nie za dużo? jeśli tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ? [...]
[...] moja dieta na mase jest dobra. Waże 62.5KG przy 180cm (18 lat). (napisze co łącznie i ile przez cały dzień zjem) Płatki kukurydziane 100g, Mleko 2% 300ml, Jajka gotowane 3szt, pierś z kurczaka 450g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 60g, warzywa, twaróg chudy 150g, banan 2szt, jogurt naturalny 190g, orzechy arachidowe, wafle ryżowe 3szt. Nada się?
Witam Mam troche nietypowy problem, w tym roku przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego, co wyłączyło mnie kompletnie z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu samymi [...]
Waże 57 kg 167cm 14 lat. Czy to jest dobra dieta na mase ? Co zmienić ? (Ilość węglowodanów białka i tłuszczy obliczyłem na podstawie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) 7:00 Płatki kukurydziany 100gram Mleko 3,2% 100ml Oliwa z oliwek 5 ml 2 jajka Węglowodany -81 Białko - 21 Tłuszcze - 20 11:30 Chleb Razowy 140 gram [...]
[...] 19;00 kasza gryczana (100g) kurczak (100g) oliwa z oliwek (2 łyżeczki) 22;00 twaróg chudy (200g) szczypiorek, rzodkiew jogurt naturalny 0% razem ok.3k kalorii białko;185 węgle;354 tłuszcze;83 Mam zamiar chodzić w dni nietreningowe na basen i takie pytanie czy lepiej rano po [...]